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17/05/2023


La importancia de la actividad física en el envejecimiento

Maite del Amo Ibáñez | Fisioterapeuta de la Residencia San Jerónimo

Los datos que mostró el Instituto Nacional de Estadística sobre España durante el año 2022 registraron un nuevo máximo de envejecimiento con un 133,5%, es decir, se contabilizaron 133 personas mayores de 64 años porcada 100 menores de 16 años. 

Llevamos ya varios años observando esta dinámica de envejecimiento, la cual es fruto de una baja tasa de natalidad y una alta esperanza de vida. Por lo tanto, el verdadero reto del aumento de la longevidades conseguir una buena calidad de vida de las personas mayores que les permita mantener la actividad y la independencia con el fin de vivir y disfrutar de esta última etapa.

Para fomentar la actividad física basamos la prescripción del ejercicio físico en los intereses y preferencias de cada persona

Dentro de la calidad de vida entra en juego el envejecimiento activo, el cual es definido por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como “el proceso por el que se optimizan las oportunidades de bienestar físico, social y mental durante toda la vida, con el objetivo de ampliar la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida en la vejez”.

Desde la Residencia San Jerónimo buscamos que las personas que viven aquí sean lo más activas posibles, ya que se ha observado que esto evita, o al menos limita, el deterioro ligado al envejecimiento, tanto físico como cognitivo. La actividad física presenta una gran variedad de beneficios como frenar la atrofia muscular, favorecer la movilidad articular, mejorar el funcionamiento cardíaco y los niveles de tensión arterial, disminuir el riesgo de caídas y de procesos degenerativos osteoarticulares, mejorar el patrón de sueño y la cognición, además de disminuir la incidencia de depresión, entre otros.

Una de las estrategias que nos sirve para fomentar la actividad física es basar la prescripción del ejercicio físico en los intereses y preferencias de cada persona, pilares fundamentales dentro del modelo de atención integral centrado en la persona, desde el que trabajamos en la residencia. Esto nos ayuda a que haya una mayor adherencia. Por lo tanto, el ejercicio debe ser siempre individualizado y guiado por un/a profesional, el/la cual se encarga de enseñar a realizarlo correctamente, marcar la frecuencia, la duración y la intensidad. Además, es conveniente que englobe las 4 áreas principales (resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad) las cuales se ven alteradas conforme cumplimos años.

La realización de ejercicios isométricos nos está ayudando a reducir y controlar la hipertensión con unos resultados muy satisfactorios

Los datos obtenidos en San Jerónimo en actividades como la gimnasia grupal, los paseos o el ejercicio terapéutico individualizado basado en las capacidades y necesidades de cada persona nos reafirman en que es necesario tener en cuenta las preferencias de las personas para lograr una mayor adherencia. La realización de ejercicios isométricos nos está ayudando a reducir y controlar la hipertensión con unos resultados muy satisfactorios. Las TICs, como las gafas de realidad virtual, a través de las cuales las personas pueden disfrutar de un paseo en bicicleta o en barca en diferentes lugares, a la vez que realizan ejercicio mediante pedales con los que se pueden trabajar tanto piernas como brazos, son una herramienta que favorece el tener un envejecimiento activo, pudiendo respetar las preferencias de las personas.

Por lo tanto, si nos basamos en la ACP y dirigimos el ejercicio físico a los intereses de las personas, no solo estaremos mejorando su calidad de vida y aumentando su independencia, sino que también conseguiremos un aumento de la motivación y una mayor adherencia a éste.